در جوامع غیر علمی همیشه سو برداشتهایی از اضطراب به وجود می آید و بعضی مدرسین نا آگاه به این آموزه ها دامن میزنند. مثلا به جای پرداخت به اضطراب ساعت ها درباره نگرانی با شما حرف میزنند بدون اینکه مشکل شما برطرف شود. ما اینجا این سو برداشت ها را موشکافی میکنیم.و دقیقا تببین میکنیم تفاوت اضطراب را با باقی سوتفاهمات پیشین.

تعریفی که از اضطراب ارایه میدهیم بر مبنای نظریه های روانکاوی از زمان فروید تا به امروز است که کمک میکند فهم بهینه ای به صورت مسئله پیدا کنیم.

ما ادعایمان این است که اضطراب در کسری از ثانیه تجربه میشود ولیکن از آن آگاه نمیشویم.

اینکه بتوانیم اضطراب را در خودمان رصد کنیم یک هنر است. در این بخش این هنر به شما آموخته میشود که بفهمید اضطراب در بدن چگونه تجربه میشود.

به شما قول میدهم خیلی از نشانه های اضطراب را که در این کلاس میشنوید شگفت زده میشوید چرا که اصلا نشانه اضطراب نمیدانستید.

آموزش شیوه تنفس صحیح و تکنیک های توجه آگاهی در این بخش به عنوان ابزارهایی برای آغاز سفر و رفتن به سوی هسته مشکلات و رنج ها به شما ارایه میگردد.

در این بخش ساز و کار ناهشیار شرح داده میشود.

نظریه مغز دو بخشی ارایه میشود و فرا میگیرید که چه چیزی باعث میشود دردها پنهان شوند و تبدیل شوند به اضطراب ناهشیار.اما این تمام ماجرا نیست. در این بخش به قدری مثال از دردها و رنج های پنهان شده و نحوه رهگیری آنها آورده شده است که به شما کمک میکند تا ریشه رنج های خوددتان را نیز پیدا و کشف کنید

در این بخش از سفر خواه نا خواه مکانیزم های دفاعی ناهشیار بیدار میشوند. چون رفتن به سوی هسته آسیب، درد دارد.

ما در این بخش با این مکانیزم ها تحت عنوان پناهگاه های نا امن اضطراب آشنا میشویم ، تا بتوانیم از آن ها عبور کرده و با پناه گاه های امن جایگزینشان کنیم و به سوی هسته اسیب در ناهشیار و التیام رنج اضطراب فدم برداریم.

پناهگاه های نا امن همان دفاع هایی هستند که اتوماتیک در مقابل تجربه اضطراب ظاهر میشوند. در این بخش متوجه خواهید شد که چقدر در زندگی پناه میبرده اید و چگونه میشود با آنها مواجه شوید.

عادت مخرب به سادگی کنار گذاشه نمیشوند، مگر اینکه با عادات سالم جایگزین کنیم.

در این بخش به بررسی این موضوع میپردازیم که چه مواردی را میتوان به عنوان ابزارهایی برای هموار شدن سفر و پناهگاه هایی ایمن در مسیر رسیدن به هسته اضطراب و اسیب استفاده کرد.

چاه را در بخش قبل به شما نشان دادیم. این بخش راه را به شما نشان میدهیم. انتخاب با شماست.

کمتر رویکرد درمانی دیدم که این تکنیک رو برای آرام سازی در مواجهه با اضطراب معرفی نکنه.

پژوهش های بسیار زیادی از این تکنیک که تحت عنوان تمرین های یاکوبسنی است حمایت میکنند.

در این بخش به همراهی یکی از همراهان عزیز شیوه عملی انجام تمرین برای شما عزیزان به تصویر کشیده میشود تا بتوانید این تمرین را به شیوه صحیح انجام دهید.

این هم یکی از ابزار های بسیار مهم در تنظیم اضطراب است که کمک میکند پیوند بهتری با زندگی در لحظه اکنون برقرا کنید.

در این بخش به مراقبه و تمرین عملی آرامسازی عضلانی میپردازیم.

ابزاری مناسب که در ادامه سفر، بدون شک به ما کمک شایانی در تنظیم اضطراب و رسیدن به هسته اسیب خواهد کرد.

در این فایل شما میتوانید با من همراه شوید و به مدیتیشن بپردازید و بعدا تمرین کنید که در مواقع مختلف از این تمرین به صورت خودکار بهره مند شوید.

این هم یکی دیگه از ابزار های درجه یک برای مواجه شدن با هسته آسیب و درمان اضطرابه.

در این بخش هم شیوه انجام تمرین تجسمی رو براتون شرح میدم. هم یک عدد مراقبه ضبط شده در اختیارتون قرار میگیره که برای الگو سازی و التیام اضطراب در زمان های تنش ازش استفاده کنید.

هرکسی با اضطراب تنظیم نشده دست و پنجه نرم میکند، ممکنه در معرض حمله پنیک قرار بگیره.

ما از این موضوع هم غافل نشدیم. بهتون آموزش میدیم تا اگر در مسیر این سفر به سراغتون اومد، بدونید چطور فیتیله پیچش کنید.

این بخش هم برای برطرف کردن سوتفاهم اضافه کردم.

اینکه تفاوتش رو با اضطراب بدونیم و همچنین خواستم ساز و کارش رو ربط بدم به اضطراب موقعیتی که داخل این بخش درباره شرطی شدن ترس میگم که در ادامه سفر بهمون کمک میکنه تا اضطراب رو تنظیم کنیم.

اصل سفر این بخشه.

قسمتی که قراره بریم سراغ هسته آسیب.قبل تر یه کوچولو بهش نزدیک شدیم، خطراتش رو لمس کردیم، مکث کردیم و تجهیز شدیم به یه سری ابزار که برای مواجه شدن با هسته درد بهمون کمک کنه.

توی این بخش یاد میگیریم که اگر بتونیم ریشه درد رو ببینیم باید باهاش چیکار کنیم که اضطرابمون رو بتونیم تنظیم کنیم. تو این بخش راجع به احساسات مختلف صحبت میکنیم و اینکه چطور میشه باهاشون مواجه شد و باید با آنها چه کرد تا اضطراب تجربه نشود و بتوانیم با آرامش و اصالت با زندگی و دیگران در ارتباط باشیم.

در این بخش دیگه با هم همسفر شدیم و میتونیم آروم آروم آرامش رو به لحظه هامون دعوت کنیم.

برای اینکه مهمون نواز های خوبی باشیم یاد میگیریم که چطور این آموزه ها رو در خودمون نهادینه کنیم.

همچنین با تکنیک هایی اساسی در خصوص بهداشت و سلامت خواب و تکنیک هایی برای مواجهه با ابهام و بلاتکلیفی آشنا میشویم.